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科学美国人60秒:睡前阅读电子书或影响睡眠质量
发布时间:2018-02-07 11:14   作者: 冷冰莲   (查看TA的所有录音)

得分:53

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资料原文

[page]中英文本[/page]

When you curl up in bed, consider reading an old-fashioned printed book rather than a smartphone or tablet. [qh]

当你蜷在被窝里,想着读一本传统纸质书而非智能手机或平板电脑,[qh]

Your sleep should be deeper and more restful. [qh]

那你的睡眠就会更深、更安宁。[qh]

That's the finding of a study in the Proceedings of the National Academy of Sciences.[qh]

这是根据《国家科学院院刊》一项研究所得出的结论。[qh]



Researchers had 12 healthy young adults read either a printed book or an iPad for four hours before bed during five consecutive evenings. [qh]

这项研究要求参与测试的12名健康年轻人连续5个晚上每晚睡前进行4小时的阅读,而媒介则是在纸质书及平板电脑中二择其一。[qh]

During the fifth night blood samples were collected every hour via an IV during both the reading and sleeping periods. [qh]

而第5天晚上研究人员每小时分别在阅读和睡眠期间抽取一次血样。[qh]

The research team assessed sleep time and REM cycles, and the subjects self-rated their sleepiness every evening and morning. [qh]

研究团队会对睡眠时间及周期进行评估,而受试者每天早晚也要自我评估睡眠质量。[qh]

All participants read for five nights on the iPad and for five from a book.[qh]

所有的参与者都按照要求连续5晚阅读平板电脑或纸质书。[qh]

As anticipated, reading print made for better Zzzs. [qh]

纸质书阅读组如预期般有着更好的睡眠。[qh]

Participants reading the iPad took about 10 minutes longer to fall asleep, secreted less sleep-inducing melatonin, and shifted their internal circadian clock. [qh]

而平板组要花大约10多分钟才能入睡,睡眠中分泌的褪黑激素也比较少,而且自身内在的生物钟也受到影响。[qh]

They also reported feeling more tired the next morning.[qh]

同时他们还表示第二天醒来会感觉更累。[qh]

The study's first author, Anne-Marie Chang, then of Boston's Brigham and Women's Hospital, says that devices like the original Kindle, that do not produce their own light, should likely still be a good choice for bedtime reading. [qh]

这项研究的第一作者波士顿布里格汉妇女医院的安妮玛丽·张表示本身不会发光的电子阅读器产品或许是睡前阅读不错的选择。[qh]

But when it comes to those backlit gadgets, probably best to read those over your morning coffee.[qh]

但那些自身发光产品则最适宜在早上享用咖啡时使用。[qh]

译文为可可英语翻译,未经授权请勿转载!

[page]词语解释[/page]

1.fall asleep 入睡; 睡着

As we fall asleep the amplitude of brain waves slowly becomes greater. 

进入睡眠状态时,我们的脑电波振幅慢慢变大。

After changing the bed, I would fall asleep quickly. 

换了床单,我很快就能睡着。

2.come to 苏醒;达到;来到

There are thousands of students absolutely gagging to come to this university. 

肯定有成千上万的学生都渴望到这所大学念书。

I do hope you'll be able to come to the wedding. 

我确实希望你能来参加婚礼。



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